Ein magisches Hallo und herzlich willkommen auf meinem Inspirationsblog zum gleichnamigen Podcast "Boost your Mind to bright your Life". Ich bin Nadine - Life Coach, Visionärin, Bloggerin, Podcasterin und Konditormeisterin für Macarons.
Auf meinem Blog findest Du viel Inspiration, Motivation für Dein Leben, außerdem Aufklärung und Prävention für verschiedene Themen, die das Leben betreffen können. Lass Dich von mir inspirieren, lass Deine Gedanken fließen und finde für Dich den nächsten Schritt, um Dein Leben selbst zu gestalten, leichter und schöner zu machen.
Alles was ich hier schreibe oder in meinem Podcast erzähle kommt aus meinem Wissensschatz, habe ich recherchiert oder ist meine eigene, persönliche Erfahrung und Meinung. Das muss also nicht richtig oder falsch sein. Ich bin nicht dogmatisch und auch keine Ärztin oder Psychologin. Ich berichte hier aus meinen eigenen Erfahrungen oder Wissen, dass ich mir angeeignet habe.
Wenn Du Deine Gedanken mit mir teilen möchtest, schreibe mir gerne. Alle Kontaktmöglichkeiten findest du in der Fußzeile oder auf der Startseite.
Heute möchte ich mit dir über einen Klassiker der zwischenmenschlichen Dynamik sprechen das so genannte "Drama-Dreieck". Ich habe dir ein paar super interessante Informationen mitgebracht und auch Beispiele. Wie immer möchte ich dich ermutigen auch deine eigenen Gedanken zu denken und vielleicht sogar Fragen zu stellen.
Bist du bereit mehr über das Drama-Dreieck zu erfahren?
Okay - let's go & dive deep.
Agenda 📝
Woher kommt das Drama-Dreieck (Transaktionsanalyse)
Wer nimmt in dem Drama-Dreieck eine Rolle ein?
Wie kommt es dazu, dass jemand in diese Rollen schlüpft?
Drei Gründe, weshalb wir in diese Rollen schlüpfen sind
Wie kann man also aus dem Drama-Dreieck aussteigen?
Das Drama-Dreieck, ein Konzept aus der Transaktionsanalyse, wurde von Stephen Karpman entwickelt. Wobei die Transaktionsanalyse aus Modellen besteht, in denen Menschen miteinander agieren und dabei stehen ihre Persönlichkeit und die Interaktion im Mittelpunkt. Das Drama-Dreieck beschreibt ein häufig auftretendes Beziehungsmuster, in dem Menschen in drei Rollen verstrickt sein können.
Ich selbst finde es so super spannend, weil man dieses Drama-Dreieck (leider) so oft findet und man eben selbst aktiv etwas dagegen tun kann.
Wer nimmt in dem Drama-Dreieck eine Rolle ein?
Es sind drei Rollen: Täter, Opfer und Retter!
Täter: Der Täter übernimmt eine aktive Rolle, ist oft anklagend oder dominant und versucht, andere zu kontrollieren.
Opfer: Das Opfer fühlt sich hilflos, machtlos und sucht nach Rettung.
Retter: Der Retter möchte helfen und das Opfer aus seiner misslichen Lage befreien.
Wie kommt es dazu, dass jemand in diese Rollen schlüpft?
Die Gründe sind sicherlich vielfältig und sehr individuell. Die Gründe liegen allerdings oft in den Erfahrungen, die die Menschen gemacht haben, z. B. aus der Kindheit, frühere Erfahrungen und auch Erfahrung, die wir als Erwachsene gemacht haben, uns aber dennoch stark geprägt, verletzt oder in unserem Verhalten verändert haben.
Drei Gründe, weshalb wir in diese Rollen schlüpfen sind:
• Angst vor Verantwortung: Als Opfer kann man sich aus der Verantwortung ziehen.
• Bedürfnis nach Anerkennung: Als Retter kann man sich wichtig fühlen und Anerkennung erlangen.
• Machtbedürfnis: Als Täter kann man Kontrolle ausüben.
Dies sind aber nicht die einzigen Gründe, denn Opfer können vielleicht auch hilflos sein und selbst gerade in einer Phase stecken, wo sie mehr Unterstützung als noch mehr Druck benötigen.
Ebenso gibt es auch bei dem Täter noch mehr Gründe für seine Taten, zum Beispiel dass der Täter ebenfalls nicht mit Druck umgehen kann und somit andere in Rampenlicht schiebt, indem er das Opfer klein macht. Oder der Täter merkt vielleicht, dass er nicht glücklich in seinem Leben ist und fühlt sich dadurch besser, wenn er andere Menschen bedrängt und schlecht macht. Neid kann ein Auslöser sein.
Die Situation, das Verhalten und die Gespräche während des Drama-Dreiecks sind meist nicht schön, wenn nicht sogar unmenschlich und können beim Opfer auch zu mentalen Langzeitfolgen führen.
Wie kann man also aus dem Drama-Dreieck aussteigen?
Diese Frage und die Antwort darauf kann die ganze Welt verändern! Hast du Lust die Welt zu verändern?
Als erstes ist es super wichtig und ablässig, dass die betroffene Person sich bewusst macht, dass das Verhalten ein Beziehungsmuster ist. Denn wenn wir erkennen, welche Rolle wir in einer Situation einnehmen, können wir auch Lösungen suchen und handeln.
Ich sage es so oft, dass Bewusstsein immer der erste Schritt zur Veränderung ist. Erst wenn wir uns bewusst werden, was passiert, können wir auch nach Lösungen suchen.
Hier habe ich weiter Tipps für dich, wenn du einmal ins Drama-Dreieck gerätst oder du es vielleicht bei einer guten Freundin mitbekommst:
• Kommunikation: Offene und ehrliche Kommunikation ist super hilfreich, allerdings kann es unter Umständen dem Opfer schwer fallen das Gespräch zu suchen. Je nach dem wie verfahren die Situation vielleicht schon ist.
• Grenzen setzen: Es ist wichtig, eigene Grenzen zu erkennen und zu kommunizieren. Sicherlich gehört zum Grenzen setzen eine Portion Mut, wenn du aber einmal den Mut aufgebracht hast, deine Grenzen zu benennen und aufzuzeigen, dann wirst du es wieder tun können und mit jedem Mal wird es dir auch leichter fallen.
• Verantwortung übernehmen: Anstatt sich als Opfer zu sehen, kann man versuchen, selbst Lösungen zu finden. Indem du aktiv wirst und nach Lösungen suchst kommst du in die Selbstwirksamkeit, so fühlst du dich bald schon nicht mehr hilflos. Sei kreativ in der Lösungsfindung, denke einfach mal anders. Frage dich, was willst du nicht mehr und was soll sich für dich verändern?
• Hilfe suchen: Eine Therapie oder ein Coaching kann dabei helfen, tief sitzende Muster zu erkennen und zu verändern. Oder auch die Enttäuschung, die du durch andere Menschen erfahren hast zu verarbeiten.
Was gewinnen wir durch das Wissen und das Bewusstsein um das Drama-Dreieck?
• Mehr Selbstbewusstsein: Du kannst dein eigenes Verhalten besser verstehen und reflektieren. Du kommst in die Selbstwirksamkeit, wenn du dein Wissen nutzt, um die Situation für dich zu verbessern.
• Bessere Beziehungen: Du kannst Konflikte besser lösen und auch Beziehungen stärken. Selbstverständlich wird das nur funktionieren, wenn die andere Person / -n Personen auch reflektiert sind und nicht alles abstreiten.
• Mehr Lebensqualität: Indem du aus destruktiven Mustern aussteigst, kannst du ein erfüllteres Leben führen. Nutze die Chance für dich, um für das Leben los zu gehen, das du Leben möchtest. Und dazu gehört nicht sich von anderen runter machen zu lassen oder den eigenen Druck an anderen auszulassen.
Wie können wir überhaupt vermeiden, in dieses Drama-Dreieck hineinzugeraten? Oder auch das Bewusstsein anderer Menschen für solche Beziehungsmuster zu schärfen?
• Achtsamkeit: Indem du achtsam bist, kannst du deine eigenen Gedanken und Gefühle besser wahrnehmen, verstehen und auch anderen erklären. Auch die Reduzierung von Stress und Druck, verringert das entstehen solcher dramatischen Beziehungsmuster.
• Empathie: Wenn du versuchst, die Perspektive anderer zu verstehen, auf sie einzugehen und ruhig zu bleiben, kannst du Konflikte deeskalieren.
• Selbstreflexion: Regelmäßige Selbstreflexion hilft dir dabei, deine eigenen Anteile an Konflikten zu erkennen. Und in Zukunft vielleicht gar nicht mehr erst zu einem schwerwiegenden Konflikt kommen zu lassen.
Die Podcast Folge und dieser Blogartikel sind mir sehr wichtig, um dein Bewusstsein zu schärfen.
Wenn du hier heute etwas Neues gelernt hast und sagst "wow Nadine, danke für diesen wertvollen Input" dann erzähle am besten gleich deiner besten Freundin, Schwester oder Mutter davon oder leite sie gleich weiter. Je mehr Menschen ihr Wissen über Beziehungsmuster verbessern, desto weniger wird es zu solchen unschönen Situationen kommen.
Danke, dass du Teil meiner Community bist und auch einen wertvollen Beitrag leistest, um die Welt jeden Tag ein bisschen besser zu machen.
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Vielen Dank für Deine Aufmerksamkeit. Ich wünsche Dir jetzt noch einen schönen Tag oder einen schönen Abend! Bis bald, auf meinem Inspirationblog!
Ciao!
Deine Nadine
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