Schuld und Scham loslassen: Warum du dir das Gute wieder erlauben darfst
- Nadine Borgulat
- vor 7 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Vor Kurzem hat mir eine Frau im Coaching etwas gesagt, das mir nicht mehr aus dem Kopf geht: „Ich habe jetzt alles, was ich mir gewünscht und manifestiert habe. Und trotzdem fühle ich mich schuldig, es anzunehmen und mich darüber zu freuen.“
Vielleicht kennst du das auf deine Weise. Du gibst, funktionierst, leistest, und statt dich über das Gute zu freuen, meldet sich diese leise Stimme: Das steht dir nicht zu. Manchmal entschuldigst du dich sogar dafür, dass es dir gut geht.
Schuld und Scham sitzen im Alltag
Wir denken bei Schuld und Scham oft an große Momente, an echtes Versagen. Aber die beiden sind viel leiser und viel alltäglicher. Sie sitzen da:
• wenn du ein Kompliment bekommst und sofort sagst „ach, das war doch nichts“
• wenn du dich hinsetzt, um auszuruhen, und keine zehn Minuten später das schlechte Gewissen kommt
• wenn du eine Entscheidung triffst und dich fragst, ob du dir selbst treu geblieben bist
• wenn du einmal Nein sagst und dich noch im selben Satz dafür entschuldigst
Diese Stimme wird nie zufrieden, egal wie sehr du dich anstrengst. Und irgendwann hältst du sie für deine eigene Wahrheit.
Der wichtigste Unterschied: Schuld ist nicht Scham
Die meisten von uns verwechseln die beiden, und genau das macht es so schwer, da rauszukommen.
Schuld sagt: „Ich habe etwas falsch gemacht.“ Sie bezieht sich auf ein Verhalten. Sie ist beweglich, sie hat einen Ausgang: klären, eine Grenze ziehen, wiedergutmachen, sich selbst vergeben.
Scham sagt: „Ich bin falsch.“ Sie bezieht sich auf dich als ganzen Menschen. Sie macht klein und will sich verstecken.
Allein zu verstehen, ob du gerade Schuld oder Scham fühlst, nimmt oft schon den halben Druck raus. Denn solange du beides in einen Topf wirfst, kämpfst du gegen das Falsche.
Diese Gefühle sind nicht deine Wahrheit
Und jetzt das Wichtigste: Die Schuld und die Scham, die dich klein halten, sind nicht deine Wahrheit. Sie wurden dir irgendwann aufgeladen, vermutlich früh, als du gelernt hast, dass du nur zählst, wenn du funktionierst, oder dass deine Bedürfnisse zu viel sind. Und was dir aufgeladen wurde, darfst du auch wieder ablegen.
Es ist möglich. Und es ist leichter, als du gerade glaubst.
Das Gegenteil ist nicht Perfektion
Viele Frauen glauben, sie müssten erst perfekt werden, um endlich frei zu sein. Aber das Gegenteil von Schuld und Scham ist nicht Perfektion.
Das Gegenteil von Scham ist Selbstwert, das ruhige Wissen: Ich bin genug, so wie ich bin, und ich darf gesehen werden. Das Gegenteil von Schuld ist Selbstvergebung und ein freies Gewissen: Ich darf Fehler machen und trotzdem ein guter Mensch sein. Ich darf annehmen, ruhen und mich freuen.
Zusammen ist das eine einzige, schöne Sache: Freiheit. Die Freiheit, dir das Gute wieder zu erlauben.
Genau dafür habe ich ein Tool gebaut
Weil ich dieses Thema aus meiner Arbeit mit vielen Frauen so gut kenne, habe ich einen konkreten Weg daraus gebaut: mein geführtes Coaching-Tool Free from Schuld & Scham. Es erklärt Schuld und Scham nicht nur, es hilft dir, sie wirklich loszulassen, und arbeitet dafür nicht nur mit dem Kopf, sondern auch mit deinem Körper, deinen inneren Bildern und deinem Unterbewusstsein.
Das erwartet dich:
• ein geführter, interaktiver Weg, ganz in deinem Tempo und beliebig wiederholbar
• drei geführte Meditationen: dein innerer sicherer Raum, frei von Schuld, frei von Scham
• deine Bewusstseinsskala, vom Shit Talk zum höchsten Selbst
• eine Anleitung zur Selbstvergebung zum Ausdrucken und Behalten
• am Ende dein persönliches PDF mit allem, was du erkannt und abgelegt hast
Alles auf Grundlage der Scham-Forschung von Brené Brown, der Bewusstseinsskala von David Hawkins und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, von mir in einen liebevollen, alltagstauglichen Weg übersetzt.
Was du dafür nicht brauchst
Du brauchst keine Vorerfahrung mit Coaching oder Meditation. Du musst vorher nicht wissen, ob es Schuld oder Scham ist, das Tool führt dich intuitiv. Und du musst nicht alles auf einmal lösen. Ein Stück reicht, und du kannst so oft wiederkommen, wie du magst.
Stell dir vor
Du hörst ein Kompliment und sagst einfach „danke“, ohne es kleinzureden. Du ruhst dich aus, ohne dass die Stimme im Kopf dich weiterhetzt. Du triffst eine Entscheidung und stehst dazu, weil du dir wieder selbst vertraust. Und abends freust du dich ehrlich über eine Kleinigkeit, die dir heute gelungen ist.
Genau dahin bringt dich dieses Tool, Schritt für Schritt.
Wenn du dich oft schuldig fühlst, auch für Dinge, die nie deine waren, dann ist heute ein guter Tag, das zu ändern.
Nadine Borgulat, bekannt aus Greator, Healthstyle Magazin und bewusster leben. ★★★★★ 5,0 bei Google (30 Bewertungen).
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